[...] razowym i sałatka 4.Obiad (fajne danie) Makaron do sphagetti, kurczak i fasolka szparagowa. 5.Kolacja jajecznica z chlebem razowym i pomidorem Następny dzień to święto więc będzie wyglądał podobnie do tego. Pozdrawiam :) Na koniec filmik o moim ulubionym aktorze kina azjatyckiego: http://www.youtube.com/watch?v=1sGUGaPd5OI&feature=related
[...] ramion z hantlą (jedną ręką) zza głowy 15 x 8kg 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie jajecznica 3.Lunch pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4.Obiad Pizza (robiona samodzielnie) 5.Kolacja jajecznica http://www.youtube.com/watch?v=BxlSqEHwQFs
[...] sobie, że w środę będzie praca, więc odpuściłem. Niech ból na plecach minie. 8. Jak wyżej. Notka: Trening z dvpy i brakowało werwy. Trochę jednak po niedzielnej piłce zmięty byłem. Wieczorem oglądałem mecz Resovia-Skra i wypiłem piwko w trakcie. Później jeden odcinek Skazany na śmierć i w kimę. http://www.youtube.com/watch?v=fzYGJqpMXnw
[...] - wchodziło - czułem. Miałem zakwasy jeszcze tutaj po ostatnim treningu klatki. 4. wyciskanie jednej hantli oburącz - 3 x 10 - 16 kg. Filmik z trzeciej serii: http://www.youtube.com/watch?v=xbFBj_Hw798&feature=youtu.be Potem brzuch (deikatnie) - abwheel - 2 x 10 - filmik z pierwszej serii: [...]
[...] sztangą (łokcie wysuwane do przodu) 4sx12-10p Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p https://www.youtube.com/watch?v=dzYRzwsUZqI Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/11/150eb64c717c4fe18166f3996a3fa848.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. [...]
[...] ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s. Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić mogę, ale na wet cupnąć się nie da. https://iv.pl/images/80215976223966543974.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JcKt7_bR1I4
[...] - spoko Ciężko nagrywać tam filmy, tłok niesamowity... Przysiady z podwójnym dnem 170kg FAIL- widać, że rozproszył mnie, wkvrwiło mnie to i hvj strzelił... http://www.youtube.com/watch?v=VrS2OSwC4og ****************************** Podjąłem decyzję, że jednak zrobię przerwę która "zapisał" WODYN. Jestem zły na siady, odpocznę i [...]
[...] do domu nad ranem pół paczki Cheeriosów i pół litra mleka Niedziela cała bez węgli, tylko białko i tłuszcza, a na wieczór 60min aerobów oglądając The Dillema. http://www.youtube.com/watch?v=TU8JFk7aXyA Dzisiaj na pewno schodzi ze mnie sporo wody. Piję przeciętne ilości wody, a w toalecie jestem co jakieś 30min minimum. W sumie to chyba dobrze [...]
[...] seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń a nawet w niektórych seriach z lekkim plusem Skupienie: 8/10 - Zawsze staram się być skoncentrowany na ćwiczonej grupie mięśniowej. Wszystko było ok. Dzisiejszy trening barków. http://www.youtube.com/watch?v=C8pqBiFzmrY&feature=youtu.be Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-28 01:10:22
[...] i rozkręcaniem się. Dzięki AMG od rana byłem wkręcony na obroty. W tym tygodniu z wyjątkiem środy ćwiczę rano więc nie ma mi kto zrobić fotek i filmów :-) Ale żeby nie było nudno dla tych co nie oglądali w moim poprzednim dzienniczku mam uwiecznione wyciśnięcie 100kg na klatę :-) http://www.youtube.com/watch?v=vCvrotPNEco&feature=youtu.be
[...] podczas treningu, nie wiem ale nie działa na mnie dobrze 1 porcja nitroxa, miałem zamiar wziąć 2 ale zupełnie zapomniałem... W piatek sie odegram. Filmik http://www.youtube.com/watch?v=Sq-VTVke58c Taki posiłek przed chwila zjadłem Taki zestaw przyjme za około 1h 2g glutaminy, ZMA apteczne i porcja AAB ponieważ nie chce mi sie jeść sera [...]
[...] (65kg) -PRZEDRAMIONA (UGINANIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ) 3x22,5kgx20powt (22,5kg) -BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x20kgx15powt (15kg) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=tzaf3iKBnIE półsztnga Dzisiejszy trenin g przebiegł bardzo szybko, wszystkie ćwiczeniw ykonałem w niecałe 70minut. ciężary jak widać poszły w górę, [...]
[...] fitness + mobilizacja pośladków, pośladki oparte o stopy klęcząc po czym następuje wyprost tułowia i wypchanie miednicy w przód siłą pośladków dopinając brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=O0k64A11XWA Coś takiego ale bez suwnicy i obciążenia pilnując pozycji - ćwiczone cały czas z rehabilitantem, zalecane dla osób z endoprotezami [...]
[...] mogę polecić Tracy Reifkind: http://tracysfoodandthought.blogspot.com/ Jak lubisz swingi ;) No i Neghar - ale jak zajrzałaś do mnie, to pewnie już znasz :) http://www.youtube.com/user/negf03 http://www.negharfonooni.com/ (chociaż ja głównie bazuję na jej filmikach a nie blogu - tzn. chcę jej dorównać :) ) Cóż! Będę zaglądał, przygadywał i [...]
[...] ścianie do brzuszków i podciągnięć. Siłownia odpada za daleko mam. Odnośnie tych programów treningowych to spróbuje coś zdobyć. Niestety tylko linki mogę podać; https://www.youtube.com/watch?v=enYY1hRtrg8 - brzuch https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk - klatka Agile 8 chyba nie muszę podawać bo to znane. Zmieniony przez - Akselpl w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rolada ,kluski jeszcze modrej kapusty brakuje ;-) Uwielbiam. Tym bardziej domowe. Jeszcze filmik. Tu wiosło ketlem i chyba powinnam bardziej w kierunku biodra. https://www.youtube.com/watch?v=DadNZekWH-c&list=UUIRXGOiCY_bdaZzgUfe8OYw&index=1 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-23 23:04:34 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-23 [...]